防止类风湿导致双脚变形，正确运动不可或缺!你可以这样做!

　　生活中，有很多病人饱受关节变形的痛苦，手指和腕部几乎是所有病人最常见的变形部位，为了防止关节的变形，类风湿关节炎患者应从早期就开始进行功能锻炼来避免关节的破坏导致畸形。类风湿性关节炎的治疗也包括运动锻炼，以下是可以防止脚部变形的一些运动锻炼方法。

　　鞋垫适宜：高跟鞋可增加足的负担，使足底的跖筋膜趋于紧张，张力升高，容易诱发或促使骨刺产生，因此应不穿或少穿高跟鞋。中老年人则应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的摩擦。厚软的鞋垫可以缓冲足与鞋之间的摩擦，减轻疼痛。

　　减少挤压：若将要参加较长距离行走(如旅游、爬山)等，最好穿软底、弹性较好的胶鞋，若不具备，可加厚鞋垫，以减少挤压。

　　足部按摩：盘腿而坐，以手掌推脚底板，以跟前向趾骨方向推按，次数不限。

　　滚动疗法：脚蹬圆棒，前后滚动，可改善足底血运，放松跖肌，恢复紧张、疲劳的组织。

　　跖屈运动：跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张，典型的跖屈运动是芭蕾舞演员演出时用足尖站立时的姿势。足跖屈时使跖筋膜放松，张力减少，可以缓解骨刺对周围组织的刺激与损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻疼痛。

　　跟骨垫法：用塑料制成同足根相仿的凹型垫，套在足根部，置于鞋内，行走如常，其可缓解足根部的挤压，使受力均匀分布在整个跟骨垫的平垫上。

　　研磨疗法：脚踩圆形球，直径2厘米左右，踏在痛点周围，流动研磨。

　　体操疗法：人站直，双脚并拢，双手姿势随意，下垂、抱胸或扣脑后均可。将双脚脚跟尽量提起离地，随即让脚跟自然下落着地。注意着地时不要特别用力，以免引起很大的冲击对健康不利;但也不要用力控制来个“无声着地”，这样效果也不好。如此脚跟上下为一回，开始做时每天50~100下，根据各人的年龄或体力，几天后可逐步加大到每天100~200下。可以分几次做，但每次勿少于50下。一天也不要超过200下。

　　疏通疗法：让患者平坐于地，直膝，双脚及趾慢慢用力，向脚背钩弯，及至最大限度并保持30秒钟，然后慢慢放松，连续5~10次。此法可使小腿后肌肉及足跟部肌肉伸展，血循增加。贵阳中医风湿病评价好不好？

　　以上所有的运动方法都可以慢慢来，大家可以选择自己喜欢的方式来适量运动，循序渐进，不要操之过急，如果感觉到剧烈疼痛马上停止运动。必要时要根据个人情况及时去医院接受检查，祝大家平安健康生活每一天。

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