预防风湿的简单锻炼法

　　在我们日常生活中，会看到很多预防疾病的方法，可是有些方法说起来很简单，做起来却是很难。下面我们就给大家介绍一些非常简单，容易上手的预防风湿类风湿性关节炎的方法。

　　有病时的功能运动与无病时的体育运动要求不能一律，对于风湿病人，运动是为了维持和恢复关节的功能，但运动的要求与方法应根据体质、年龄、性别不同而各异，如风湿病人在急性发作期全身症状明显或关节严重肿胀，此时应卧床休息，严重者可休息1-2个星期，中度的休息5-7天，注意手足关节的功能位置，一俟病情缓解，即可做一些床上的功能运动，如关节屈伸运动、按摩肿痛关节等。

　　干沐浴 浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻、浴胸、浴膝。

　　鸣天鼓 用两手掌心紧按两耳孔，两手中间二指轻击后头枕骨十几次。

　　旋眼睛 两眼向上左右旋转各5-6次。

　　叩齿 上下牙齿互相轻叩击30多次。

　　鼓颐 闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作30次。漱口时，口内多生津液，等津液满口时再分三口慢慢下咽。

　　搓腰眼 两手心搓热，紧按后腰部用力向下尾闾部上下30次。

　　揉腹 用两手心揉腹，在脐孔周围自左至右、自右至左做圈状揉按。

　　搓脚心 搓脚心涌泉穴各80次。

　　病情稳定后，可开始下床活动，慢步行下床活动，缓步行走，又可做“床下六段锦”，即：用两手前伸如关门状;两手平举耸肩10次;两手平侧下按;俯身两手掌向下，左右交叉向下摸10多次;两手心向上托动10多次;两手左右交叉向前抓10多次。

　　关节肿痛消除后，必须将功能运动放在恢复关节功能方面，按照病变关节的生理功能进行运动，开始时先从被动活动逐步转为主动活动，或两者结合进行，以主动活动为入促进关节功能恢复。亦可借助于各种简单的工具与器械，如手捏核桃、弹力健身圈运动手指功能;两手握转环练习旋转功能运动手腕功能;脚步踏自行车运动关节;滚圆木、踏空缝纫机以运动踝关节;滑轮拉绳活动运动肩关节等。

　　风湿病人功能运动的场所、形式与时间也应因人因病制宜。

　　通过以上这些方法，只要你做到坚持，通过活动关节，缓解疲劳，防止肌肉萎缩，可以帮助患者改善机能，促进血液循环，增强体质，甚至提振精神状态，当然 终效果则是早日康复。

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