痛风是一种慢性代谢性疾病，接受规范中医辨证治疗的患者可以得到长期良好的控制甚至彻底治愈。对这些长期稳定的痛风患者而言，合理运动不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。

　　痛风疾病多半是因为体内嘌呤代谢紊乱所致，而比较常见的痛风性关节炎的发作则与痛风者长途步行、关节扭伤、穿鞋不适及过度活动等因素有关。剧烈运动过后会产生乳酸，抑制肾脏排泄尿酸，诱使痛风发作，因此并不建议痛风者进行长时间的激烈运动。痛风者比较适合散步、快步行走、慢跑、健身操、健身舞、自行车运动、游泳等此类有氧运动来改善关节的疼痛。

　　研究发现，贵阳强直医院专家表示每天跑步4km 以上的人群，发生痛风的几率明显更低。

　　痛风患者在运动时，需注意运动形式、强度、时间等问题。一定要尽可能地避开关节容易受累、受伤的运动形式，尽可能地保护好关节。运动过程中和运动后要及时补充水分，保证充足的尿量，以利于尿酸从肾脏的排出。但如果运动不当，不但不会带来好处，还可能使痛风发作，加重病情。

　　因此，希望朋友们在运动时，注意以下几点，充分利用运动带来的好处。

　　1. 运动强度适宜，以有氧运动为主

　　剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。

　　因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

　　2. 运动中，注意多喝水

　　痛风患者运动过程中，需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩，从而引起尿酸升高的情况。

　　3. 注意运动时间和频率

　　对于痛风患者，每天应进行30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的患者，可采取循序渐进的方法，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右。之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟。

　　4. 关注运动的质量及过程

　　运动时，可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期。各阶段所需时间，按1:3:1 进行分配。

　　准备阶段

　　需进行充分的热身，时间为5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。

　　运动阶段

　　注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率，达到最大心率的50%～80% (最大心率 = 220 - 年龄)。

　　放松期

　　可以做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。运动后也可以泡个温水浴，这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

　　5. 注意防寒保暖

　　温度过低，会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时，注意防寒保暖。如果室外温度过低，可改为室内锻炼。

　　6. 有痛风石也可以运动

　　贵阳痛风专家鲁业东主任表示对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。同时，已经有尿酸结晶形成的患者，最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

　　7. 痛风发作时，别运动

　　运动的前提，是一定要在痛风缓解期进行。在急性发作期是不适宜进行运动的。此时运动，不仅会使疼痛加剧，还可能加重病情。

　　8. 运动不能替代药物和饮食控制

　　运动只是痛风治疗的一部分，同时需中医辨证药物治疗，配合饮食控制。这样才能治好痛风，避免痛风发作，长期稳定控制血尿酸。