魏琳琳专家：这四件小事坚持做，让你远离痛风！

　　在痛风病人迅速增多背后，除了国民日常生活习惯的改变有关，预防痛风意识的滞后也是原因之一。痛风作为慢性疾病，一旦患病，无法根治需要长期的规范治疗，因此建立预防意识，从日常生活中痛风的预防尤为关键。

　　坚持定期锻炼

　　定期和持续的运动习惯可有助于调节胰岛素和瘦素水平，并减少尿酸的沉积。在痛风急性期不建议运动，要以休息为主；缓解期可以做温和而对关节刺激不大的运动，如游泳、八段锦、太极等等。

　　每天一杯牛奶

　　痛风患者补钙应以食补为主。 我们说药补不如食补，这在已经患有某些基础疾病的人群中尤其适用。相对药物，通过食物补充钙质对于痛风患者来说更安全，效果也更好。说起补钙食品，我给痛风患者推荐三样，牛奶、鸡蛋和豆腐。前两样是低嘌呤食物，痛风患者可以放心食用，第三样是中等嘌呤含量的，在痛风缓解期也可以适当吃。我一般建议痛风患者，每天至少一杯牛奶（250毫升），一个鸡蛋。

　　控制自我体重

　　而痛风近些年有了年轻化的倾向，在肥胖人群中相当常见。如果存在过度肥胖的情况，就要注意减重。

　　以下是4种判定肥胖的标准：

　　① 标准体重(kg)=身高(cm)-105，过标准体重20%以上者为肥胖。

　　② 体质指数=体重（kg）/身高(m)，指数大于25kg/m2为肥胖。

　　③ 腰/臀比值：男>0.95，女>0.85为肥胖。

　　④ 腰围(cm)：男>90，女>80为肥胖。

　　如果达到或接近肥胖标准，可以采取一些措施来减肥，例如适当减少碳水化合物(主食和糖)，减少脂肪，特别是动物性脂肪，清淡少盐；结合适当的运动，增加能量消耗。

　　控制果糖摄入

　　日常生活中，痛风患者要避免果糖含量高的食物摄入，首先要养成少吃糖的习惯。另外，由于食用加工食物（如汽水、烘烤的食物、果酱、罐装食物等）含有丰富的果糖，要减少加工食物的摄入，尤其是避免含糖软饮料的摄入。

　　贵阳治疗痛风专业医院专家提醒患者：在含糖软饮料消费量激增的今日，可乐、雪碧等瓶装含糖软饮料充斥了年轻人生活的每一个角落，这也是近年来痛风越来越年轻化的一个罪魁祸首之一，对于含糖软饮料摄入的干预不容忽视。应该注意的是，含糖软饮料的过量摄入不仅可诱发痛风，其也与高血压、高脂血症、糖尿病等代谢疾病的发生发展息息相关。

　　做好以上四件小事，让痛风远离你，还你一个健康美好的生活！

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