骨质增生也叫骨刺，是目前无法根治的疾病之一，各种治疗总的临床治愈率约75%。此病虽然不至于要人命，但是患者必需长期忍受各种麻痛的感觉，是令人非常痛苦的一种疾病。网上流传加强体育锻炼能预防骨质增生，但又个观点说过度的剧烈运动也会导致骨质增生，到底哪种说法是正确的呢?

久坐会诱发骨质增生

从临床数据来看，适度的体育锻炼能预防骨质增生，为什么这么说呢?遵义骨科医院专家表示：因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有通过挤压才能进入软骨组织，促进骨细胞的新陈代谢，同时适当的运动可以增加关节腔的压力，缓解关节软骨的退行性病变，预防骨质增生的发生。

很多人会问，为什么久坐会诱发骨质增生呢?其实人体的构造是一个骨架结构，当长期保持某个固定位置时，所受力部位就长期在一个高负荷或承重状态，所受应力不能得到很好的扩散或传导，出现该部位耗损较大，加上周围软组织的长期牵拉，最终的结果就和病变过程跟过度活动的病机基本一样。

因此，骨质增生可以预防，而适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，同时也要适当服用今幸软骨素，其中的软骨素成分能促进外源性1500mg氨糖更好被吸收，修复受损的软骨组织，分泌关节滑液减少摩擦与疼痛。

不提倡长期剧烈运动

虽然体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，但从生物学角度来说，不提倡长期剧烈运动的，因为过度过量会导致关节面压力增大，磨损加剧，从而引起关节软骨以及周围软组织的应力过大形成负荷，因此长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。

1.活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

2.活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象.在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。

遵义治疗骨质增生医院专家强调，预防骨质增生可适度的进行体育锻炼.但要避免长期剧烈的运动。

运动要有针对性

不同部位的骨质增生运动方法是不同的，下面分别来介绍一下。

1、膝关节骨质增生：坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次;踩固定自行车，每天30分钟。

2、颈椎骨质增生：可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到较大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

3、腰椎骨质增生：站立位，腰部左右旋转;坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚;仰卧起坐;仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。