平常大多数人坐的时间久了就腰疼腰麻，有的人很在意自己的身体状况，做的时间久了就站起来活动一下，这样腰的劳累就大大减轻了，而大多数人经常性的腰疼而没有注意，长时间下去就被腰椎病盯上了，后悔不已，8年多的腰椎病深受折磨，面对腰椎病，人生是一次航行。航行中必然遇到从各个方面袭来的劲风，然而每一阵风都会加快你的航速。只要你稳住航舵，即使是暴风雨，也不会使你偏离航向，用下面文章介绍的方法帮你摆脱腰椎病!

腰背痛、坐骨神经痛是腰椎病患者常见的症状。典型的坐骨神经痛表现为从臀部、大腿后侧到小腿外侧、脚跟或脚背的放射痛。如果患有腰椎病，应及时到正规医院的骨科、康复科就诊，明确腰椎的类型及严重程度，再决定采取何种治疗方法。轻度腰椎病引起的疼痛，可以通过卧床休息、佩戴腰围缓解。

腰痛≠腰椎病

遵义腰椎病医院专家表示：腰痛是腰椎病患者最早及最常出现的症状，约91% 的患者有不同程度的腰痛，但并不是所有的腰痛都是腰椎病引起的，也有可能是腰部的肌肉受损等原因导致。打喷嚏或咳嗽时腰痛加重是腰椎病的特征性表现，如果咳嗽导致疼痛突然从臀部或大腿后侧放射至小腿外侧或脚( 图1) 时，则可明确诊断腰椎病。

腰椎病需要“躺”多长时间?

卧床休息可以缓解腰痛等症状，但卧床时间并不是越久越好，最好不要超过一周。卧床时间过长可造成肌肉萎缩、骨质疏松等，还会使患者产生过多的心理负担，影响生活和工作。卧床期间，可以每天佩戴腰围下床活动，每次约半小时，每天2 ～ 3 次。腰围可以保护腰椎，缓解腰腿痛，但腰围长期使用也会造成腰背部肌力下降，导致肌肉萎缩，且易产生依赖性。非手术治疗者腰围佩带时间不要超过1 个月，手术治疗者术后腰围佩戴时间不要超过2 个月。

自我锻炼方法

1、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

2、直腿高抬，仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

3、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎病之处。做50次，力度以能忍受为宜。

4、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。